肋骨外翻：認識問題與DNS運動改善之道

您是否曾經低頭注意到自己的肋骨下緣比平常人更為突出？這可能是肋骨外翻的徵兆。讓我們一起來認識這個常見卻容易被忽略的體態問題。

什麼是肋骨外翻？

肋骨外翻就像建築物的結構偏移，雖然初期不易察覺，但長期可能影響整體穩定性

想像我們的身體就像一棟精心設計的建築，每根肋骨都有其特定的位置。當肋骨下緣向外突出，偏離了原本應在的位置，就形成了肋骨外翻。正常情況下，肋骨應該與骨盆保持對齊，形成優美的身體曲線，但當肋骨向外突出時，這種平衡就被打破了。

為什麼會發生肋骨外翻？

主要成因包括：

🌀 長期不良姿勢：駝背或圓肩就像無形的手，慢慢推離肋骨位置

🌬️ 呼吸模式不正確：胸式呼吸導致上胸部肌肉過度緊張

💪 核心肌群薄弱：無法為肋骨提供足夠支撐

🧬 遺傳因素：天生特殊的肋骨結構

👶 嬰兒期發展問題：早期運動發展不足可能埋下隱患

肋骨外翻可能帶來的影響

這些突出的肋骨不僅影響外觀，更可能引起一系列不適。許多患者會出現肩頸部位持續緊繃，彷彿始終扛著無形重擔。呼吸功能受限使得橫膈膜活動範圍縮小，呼吸變得淺快而效率低下。

深呼吸變得困難，總覺得無法吸飽氣。

最重要的是，核心穩定性會受到影響，就像建築失去了穩固的基礎。每個動作都會變得比較費力，運動時總感覺力量傳導不順暢。背部疼痛問題也經常伴隨而來，由於脊柱曲度改變，增加了背部肌肉的負擔。更重要的是核心穩定度下降，影響身體整體的平衡與協調能力，使得日常活動與運動表現都受到限制。

DNS運動：重拾身體的原始智慧

動態神經肌肉穩定術（DNS） 提供獨特解決方案：

向嬰兒學習，回歸最自然的身體使用方式

動態神經肌肉穩定術（DNS）提供了一個獨特的解決方案。這個方法的特別之處在於向嬰兒學習，回歸最自然的身體使用方式。觀察健康嬰兒的動作，會發現他們的每個移動都那麼流暢自然，呼吸深沉而完整，這正是我們成年人需要重新學習的身體智慧。

從呼吸開始改變

讓我們從最基礎的呼吸練習開始。仰臥在地板上，雙膝彎曲，將一只手放在胸前，另一只手放在腹部。吸氣時感受腹部緩緩隆起，胸部保持平靜；呼氣時感受腹部自然下沉。這個簡單的練習能幫助我們重新啟動與生俱來的呼吸模式。

當我們學會正確使用橫膈膜呼吸時，就像是在為胸腔進行溫和的重新整理，讓外翻的肋骨慢慢回歸正確位置。

四足跪姿的平衡練習

接下來嘗試四足跪姿，像嬰兒學爬那樣。在這個姿勢中，仔細感受脊柱的自然曲線，注意保持核心穩定，避免肋骨下垂或突出。在這個姿勢中保持順暢的呼吸，感受身體逐漸找回平衡。

何時需要專業協助？

如果您已經感受到明顯疼痛或不適，或者自我練習後改善有限，建議尋求專業指導。物理治療師或專業教練能夠提供個人化的評估和訓練建議，幫助您更有效地改善問題。

結語

改善肋骨外翻是一場溫柔的身體對話，需要：

🌱 耐心與持續練習

🌱 每個呼吸都在為平衡貢獻力量

🌱 身體天生具有自我調節能力

當肋骨回到正確位置，您會發現不僅體態改善，生活品質也獲得提升。

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

本文資訊僅供教育參考，不能替代專業醫療建議。如有健康問題，請咨詢專業醫療人員。

Undefine Wellness 專注於透過科學方法，幫助您改善體態、減輕疼痛、提升生活品質。歡迎預約專業評估！