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在上一篇文章中，我們揭開了「肌少症」這個隱形殺手的真面目。它不僅僅是「老了沒力氣」，更是導致平衡力下降、容易跌倒、關節炎加劇與體能迅速衰退的元兇。了解危機是第一步，更重要的是，我們該如何行動，才能有效對抗肌肉流失，重塑活力人生？ 本篇文章將作為您的行動指南，帶您從「吃對營養」和「做對運動」兩大核心出發，徹底逆轉肌少症的威脅。 一、 自我檢測與專業診斷：我是否有肌少症風險？ 在開始行動前，可以先進行簡單的自我篩檢。國際肌少症共識會議建議使用「SARC-F問卷」進行初步評估，這五個問題是重要的警訊： 力量（Strength）： 拿起或抱起約4-5公斤的物品（如一袋米）時，是否感到困難？ 輔助行走（Assistance in walking）： 在房間內行走是否感到困難？ 從椅子站起（Rise from a chair）： 從椅子站起來是否感到困難？ 爬樓梯（Climb stairs）： 爬十階樓梯是否感到困難？ 跌倒（Falls）： 過去一年內跌倒的次數是否增加？ 若對以上問題有任何一項為「是」，就代表您可能正面臨肌肉流失的風險。更精準的診斷需要由醫

你是否曾經開瓶蓋時突然覺得吃力？爬樓梯時感到腿軟？這些可能不僅是「年紀大了」的自然現象，而是肌少症的早期信號。在臨床上遇到太多中老年人因跌倒、骨折才發現自己罹患肌少症，但此時肌肉流失已相當嚴重。 事實上， 肌少症並非不可逆轉 ，關鍵在於早期識別與及時干預。 什麼是肌少症？ 肌少症是一種隨著年齡增長而發生的肌肉質量、力量和功能逐漸喪失的症狀。 肌肉不僅關乎力量，更是我們的新陳代謝中心和健康守護者。隨年紀增長，各器官生理功能逐漸下降，而肌肉是最早開始退化的組織之一。 全球現狀：目前全球約有5,000萬人罹患肌少症，預計2050年將達5億人 亞洲與香港：中國大陸總體肌少症患病率約為16%，65歲以上長者患病率為7-10%。 而香港，65歲及以上人士肌肉減少症的患病率為 9% ；年過80歲的長者，患病率更可高達 五成 。 早發性：肌肉流失並非僅發生在高齡長者。大部分人自30歲起便會每年出現肌肉流失的情況。 70歲後，每10年減少15%。 肌少症會導致什麼問題？ 1. 平衡力下降與跌倒風險增加 肌肉是維持我們平衡的重要結構，尤其是下肢肌肉。...

膝蓋前方又痛又腫，跳不起來、蹲不下去，連走路下樓梯都感到不適？如果你是一位熱愛籃球、排球、跑步的運動愛好者，很可能正受到「髕骨肌腱炎」的困擾。這個俗稱「跳躍膝」的毛病，源自於連接膝蓋骨（髕骨）與小腿脛骨之間的肌腱，因反覆過度承重而產生微小撕裂與退化，導致疼痛與功能下降。 許多人會誤以為休息就會好，但單純休息只能暫時緩解，無法根治。真正的關鍵在於透過有系統的復健訓練，重建肌腱的負荷能力。 髕骨肌腱炎與肌腱斷裂的差別 首先要分辨你是「肌腱發炎」還是「肌腱斷裂」。 髕骨肌腱炎： 疼痛通常是漸進式的，壓痛點在髕骨下緣，活動時疼痛加劇，但肌腱的完整性仍在。 髕骨肌腱斷裂： 通常發生在一個瞬間的跳躍或用力動作，患者可能聽到「啪」一聲，伴隨劇烈疼痛、膝蓋無法伸直、膝蓋下方出現凹陷。這是醫療急症，必須立即就醫手術縫合。 若你屬於前者，那麼接下來的復健策略將對你至關重要。 物理治療師的系統化復健5階段 復健並非盲目地訓練，而是依循組織癒合的原理，循序漸進地給予刺激。我們將過程分為5個階段，而現代研究證實的Heavy Slow Resistance Training

「我前十字韌帶斷了，是不是運動生涯就結束了？」在平常的治療室中，這是我最常聽到的問題之一。事實上，超過80%的ACL損傷患者在適當治療與復健後，能成功重返運動場。關鍵在於掌握復健的黃金重點！ 今天我們將分享ACL復健的6大關鍵重點，幫助您走出一條明確的康復之路。 重返運動場，從科學復健開始 重點一：把握術後黃金期，控制腫脹與疼痛 術後2週內是復健的第一個關鍵期，此時的目標不是強化肌力，而是為後續復健打好基礎。 「很多患者急著想練大腿，卻忽略了最基本的腫脹控制，」這是我常對患者說的。當膝蓋腫得像氣球時，再努力的訓練都會事倍功半。 具體做法： POLICE原則：保護(Protect)、適當負載(Optimal Loading)、冰敷(Ice)、加壓(Compression)、抬高(Elevation) 踝泵運動(Ankle Pump)：每小時做15-20次，促進淋巴回流消腫 輕柔的膝關節活動：在無痛範圍內進行膝蓋彎曲與伸直 重點二：找回「完全伸直」比彎曲更重要 臨床上，我發現患者常常只關注膝蓋能彎多少，卻忽略了伸直的重要性。膝蓋無法完全伸直，會導致走

您是否曾經低頭注意到自己的肋骨下緣比平常人更為突出？這可能是肋骨外翻的徵兆。讓我們一起來認識這個常見卻容易被忽略的體態問題。 什麼是肋骨外翻？ 肋骨外翻就像建築物的結構偏移，雖然初期不易察覺，但長期可能影響整體穩定性 想像我們的身體就像一棟精心設計的建築，每根肋骨都有其特定...